postheadericon Диета для мамы при грудном вскармливании

Диета для мамы при грудном вскармливанииДиета мамы при грудном вскармливании

Диета для мамы при грудном вскармливании очень необходима, ведь быть стройной и красивой хочется всегда. Даже будучи беременной и кормящей женщиной. Но наши желания не всегда совпадают с реальностью. Обычно после родов и кормления грудью женщина начинает набирать вес. Причина этого кроется в преобладании энергии, которая поступает с пищей, над энергией, расходуемой в течение дня.

 

Если женщина съедает пищи больше, чем успевает израсходовать на все процессы жизнедеятельности (отдых, сон, грудное вскармливание и физическая активность), то лишние калории будут отлаживаться в виде жира. Приблизительная калорийность рациона в день для кормящей мамы составляет 2500 ккал, что на 300-500 ккал больше, чем у небеременной и некормящей.

 

При кормлении грудью женщины едят высококалорийную пищу, думая при этом, что это увеличит лактацию. Но для образования грудного молока необходим сбалансированный рацион питания. Это полноценный животный белок — более 100 грамм в сутки (говядина, телятина, свинина, индейка, курица, кролик, индейка, яйца, творог). Полезный жир из растительногоо масла и морской рыбы. Достаточное количество сложных углеводов: хлеб грубого помола, зерновые каши, фрукты, овощи. Также витаминно-минеральные комплексы.

 

Диета для мамы при грудном вскармливанииВместе с тем, какая-либо диета во время беременности и грудного вскармливания недопустимы. Любая диета для мамы при грудном вскармливании предполагает уменьшение количества и качества поступающих в организм женщины полезных веществ. Недостаточное, как и избыточное питание представляет серьезную опасность для малыша. Женщине среднего роста и веса в рацион необходимо включать 2400-2600 ккал в первую половину беременности и 2800-3000 ккал во вторую. Белки в суточной норме должны быть в количестве 90-130г, жиров — 80-90г.

 

Полезны нерафинированные растительные жиры — подсолнечное и оливковое масло, жир морских рыб, углеводов — 350-400 г (цельнозерновые каши, макароны твердых сортов, хлеб грубого помола, овощи, фрукты). Для вас дневная норма овощей и фруктов не менее 400г. Очень важное значение имеют витамины и микроэлементы. Беременные и кормящие женщины нуждаются в железе, кальции, йоде и других микроэлементах и витаминах.

 

Снижать вес следует очень аккуратно, постепенно где-то на 400-1000г в неделю, 1,5-5кг в месяц максимум. Следует также соблюдать законы диетологии: минимальное количество калорий в сочетании с максимальной питательностью и сбалансированностью рациона. Пища должна быть низкокалорийной, но содержать все питательные элементы — от белков, жиров и углеводов до витаминов, минералов и клетчатки в необходимом количестве. Обязательно нужно пить чистую воду около 2-2,5л в день.

Снизив вес до комфортного уровня, в дальнейшем следует придерживаться того рациона, при котором Вы не набираете вес. Нет универсальной диеты для мамы при грудном вскармливании на длительное время, но есть правильное сбалансированное питание, как образ жизни. Только приобретая правильную привычку в питании, сбалансированный рацион, достаточные физические нагрузки и позитивное отношение к жизни позволит вам закрепить результат и надолго его сохранить.

 

Присоединяйтесь к нашей группе в Subscribe «Мамины лапочки»

Диета для мамы при грудном вскармливании
загрузка...
Если информация полезна для Вас, поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими знакомыми и друзьями с помощью кнопок социальных сетей внизу статьи.
Диета для мамы при грудном вскармливанииДиета для мамы при грудном вскармливанииДиета для мамы при грудном вскармливанииДиета для мамы при грудном вскармливанииДиета для мамы при грудном вскармливанииДиета для мамы при грудном вскармливании
Давайте общаться:
Диета для мамы при грудном вскармливанииДиета для мамы при грудном вскармливании

2 комментариев к записи “Диета для мамы при грудном вскармливании”

Оставить комментарий

Здравствуйте!

Вас рад приветствовать сайт о мамочках и их лапочках-малышах. Надеемся Вы сможете найти здесь много полезной информации. Будем рады Вас видеть среди наших постоянных читателей.

Получайте все новые статьи сразу себе на почту

Ваш email :